Как избавиться от судорог и болей в менструальный период

Резкие судороги, предменструальные боли в спине, ежемесячные мигрени – болезненное протекание менструации делает до 85 процентов женщин несчастными на несколько дней каждый месяц. Но перечисленные ниже нехитрые и безопасные средства могут помочь сократить риск возникновения неприятных симптомов или быстро успокоить боли, если вы уже страдаете.

боли в менструальный период

Увеличение потребления клетчатки

Добавьте по крайней мере 20 граммов клетчатки в свой ежедневный рацион и через два месяца вы гарантированно почувствуете сокращение интенсивности менструальных спазмов, болей в спине и других ежемесячных неприятных последствий. Клетчатка помогает желудочно-кишечного тракту снизить производство гормонов-простагландинов, вызывающих воспаление матки, вздутие живота, болезненность и болевые спазмы. Легкий способ обеспечить свой организм грубым волокном – чашка любых проращенных зерновых с высоким содержанием клетчатки или тарелка овсяной каши каждое утро.

Масло календулы

Согласно проводимым исследованиям, втирание масла календулы или ее экстракта поглаживающими движениями в низ живота способно успокоить менструальные спазмы в течение 20 минут. Этот способ подходит примерно восьмидесяти процентам женщин. Календула богата природными мышечно-расслабляющими соединениями, которые легко впитываются через кожу и начинают работать. Масло календулы недорогое и доступно в любой аптеке.

Точечный массаж

Отличный способ локально справиться с резкими судорогами – побаловать себя точечным массажем. Комфортно расположитесь на ковре или подушке так, чтобы подошвы ваших босых ног касались друг друга, а затем используйте пальцы рук, чтобы интенсивно помассируйте поясницу не менее трех минут. Эта техника точечного массажа помогает стимулировать выделение эндорфинов, являющихся мощными болеутоляющими гормонами.

Эстрогеновый пластырь

Склонны к ежемесячной мигрени? В настоящее время медики подтвердили то, что вы, вероятно, предполагали сами: эти пульсирующие головные боли в период менструации, как правило, в три раза тяжелее, чем мигрени, вспыхивающие в другие дни месяца. Поэтому их особенно трудно переносить. Чтобы предотвратить боль, поговорите со своим врачом об использовании эстрогенового пластыря во время предменструальной недели. Этот нехитрый способ нормализовать уровень эстрогена ликвидирует шанс возникновения ежемесячной мигрени для 50 процентов женщин.

Бодрствуйте одну ночь в месяц

Если ваши боли беспокоят вас регулярно во время предменструальной недели и в последующие дни, попробуйте следующее: выделяйте ночь каждый месяц перед вашим ПМС и лишайте себя сна. То есть засыпайте в девять вечера и устанавливайте будильник на час ночи. Вставайте, смотрите фильмы, читайте книгу, убирайтесь – главное, не ложитесь спать до вечера.

После такой ночи, утомительного дня и восьми–десяти часов догоняющего сна следующей ночью до 80 процентов женщин без неприятных симптомов проводят остальную часть месяца. Почему? Потому что, хотя хроническое недосыпание и является плохой новостью, одни мучительные сутки в месяц заставляют ваш мозг значительно увеличить обороты производства обезболивающих нейротрансмиттеров.

Бутылка горячей воды

Ваша бабушка была права – грелка может быть лучшим другом, когда гормоны устроили хаос в организме. Постепенное прогревание живота может успокаивать менструальные спазмы также эффективно, как и лекарства. Потепление в животе расслабляет сокращающиеся мышцы и повышает приток крови, что помогает избавиться от боли, инициированной воспалением.

Введите правило ежедневной прогулки

В ходе проводившихся исследований выяснилось, что, когда женщины начинали совершать регулярные прогулки на свежем воздухе (около 30 минут четыре раза в неделю), это сокращало проблемы менструального периода наполовину в течение двух месяцев. Сочетание солнечного света и движения запускает выработку серотонина – гормона, помогающего легко сбалансировать гормональные взлеты и падения.

 
Поиск по сайту

©2013-2017 Bolenie.ru Все права защищены. Для детей старше 16 лет. Размещение статей и иных материалов на сторонних ресурсах возможно при однозначном указании источника
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация по диагностированию и лечению заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв самостоятельно лечить заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованных врачом.
Все замечания, пожелания и предложения присылайте на info@bolenie.ru