Почему болят руки при работе за компьютером?

Более всего проблем со здоровьем у людей, работающих за компьютером, связано с болезнями суставов и мышц: боль в плечах, онемение шеи, покалывание в ногах и боль в пояснице. Но случаются и более серьезные проблемы.

Почему болят руки при работе за компьютером?

Кистевой туннельный синдром

Кистевой туннельный синдром или синдром запястного канала - профессиональное заболевание компьютерщиков, программистов, операторов и людей других профессий, работа которых происходит, в основном, за клавиатурой компьютера. При этом заболевании возникает боль в руках, в результате защемления нерва в запястном канале. Защемление происходит из-за распухания сухожилий, проходящих около нерва или распуханием самого нерва.

Кистевой туннельный синдром

В свою очередь распухание вызывается постоянной статической нагрузкой на одни и те же мышцы вследствие большого числа однообразных движений или неудобного положения рук во время работы за клавиатурой и мышью, при котором запястье пребывает в постоянном напряжении. Это приводит к постоянному дискомфорту и болям в руках, онемению и ослаблению рук, в особенности ладоней. Иногда боли настолько интенсивны, что лишают человека возможности работать.

У детей такие проблемы возникают редко, однако необходимо следить за положением ребенка, если он засиделся за компьютером. Стул, на котором сидит ребенок, не должен быть слишком высоким или слишком низким. Во время занятий за компьютером ребенок не должен горбиться. Если ребенок привыкнет сидеть за столом ровно и смотреть прямо на компьютер, то в будущем его минуют проблемы с мышцами и суставами.

Как правильно сидеть за компьютером

Для профилактики кистевого туннельного синдрома необходимо привести свое рабочее место в соответствие с правилами эргономики и чаще прерывать работу для выполнения простых упражнений для рук.

Основные правила работы за компьютером

  • При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым.
  • При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.
  • Стул или кресло должно быть с подлокотниками.
  • Выпуклость для запястья на коврике для мыши, клавиатуре или компьютерный стол с такими выпуклостями.

Упражнения для рук при работе за компьютером

  1. Поднимите вверх руки, с усилием сожмите пальцы в кулак, после чего разожмите.
  2. Расслабьте кисти рук и потрясите ими в воздухе, постепенно их поднимая в стороны и вверх.
  3. Сложите ладони вместе перед грудью и нажимайте на концы пальцев, наклоняйте кисти рук влево и право.
  4. Соедините вместе ладони, и затем попеременно отводите пальцы рук назад до отказа на счет 1—4.
  5. Теперь соедините кисти рук и, опираясь на концы пальцев отводите основания кистей в стороны, не смещая при этом концов пальцев.
  6. Вытяните руки вперед и вращайте кистями в стороны и внутрь.
  7. Сделайте руки полусогнутыми, затем с силой сожмите и разожмите пальцы рук.
  8. Прижмите локти к бокам, направьте ладони вперед, и затем постепенно сжимайте и разжимайте фаланги пальцев.
  9. Теперь переплетите пальцы и сделайте несколько сжимающих движений.
  10. Поочередно разминайте расслабленные пальцы от кончиков до основания: сначала на правой, затем на левой и наоборот, заканчивая круговыми вращательными движениями.
  11. Теперь снова прижмите локти к бока, сожмите пальцы в кулак и делайте вращательные движения кистями рук поочередно в разные стороны.
  12. Расслабьте кисти и потрясите ими в воздухе, поднимая вверх и вниз.

Все упражнения следует повторить 5-6 раз. Будьте здоровы!

 
Поиск по сайту

©2013-2017 Bolenie.ru Все права защищены. Для детей старше 16 лет. Размещение статей и иных материалов на сторонних ресурсах возможно при однозначном указании источника
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация по диагностированию и лечению заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв самостоятельно лечить заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованных врачом.
Все замечания, пожелания и предложения присылайте на info@bolenie.ru